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テレビ【世界一受けたい授業】ボケ予防!アルツハイマー病(認知症)の9割が治る生活習慣の改善法!

2018年5月5日放送のテレビ番組『世界一受けたい授業』では

初期のアルツハイマー病の9割が治るというリコード法を紹介していました。

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アルツハイマー病の原因は、36つの要因から起こる脳のダメージと言われ

それらの要因を大きく食事、睡眠、運動の3つに分類して

脳を効率的に活性化させる生活習慣に見直すリコード法★

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アルツハイマー病だけじゃなくて、これから脳がどんどん育っていく子供や

若年性認知症が増加している私のような世代にもぜひ習慣にしたい内容が満載!

この番組を見逃した皆さんのために、ぜひともシェアしたい簡単な内容だったので

録画した情報をわかりやすくまとめました!!





 ポイント①食事!初期アルツハイマー病の9割が治るリコード法改善策


脳を効率的に活性化させるのに最も効果的な食材が9つ紹介されていました。

まずは”脳のゴミ”と言われる『アミノロイドべータ』などの毒素を排出してたり

脳の情報伝達をスムーズにしてくれる効果がある食材を3つ。

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①ブロッコリー

②サケ

③キノコ類



調理法にもポイントがあって、フライパンで焼いたりせずに、

茹でたり蒸し料理をすることでアミロイドベータの増加を抑制できるとのこと。

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おススメのメニューとして『鮭ときのことブロッコリーと玉ねぎの味噌蒸し』や

カイワレのような見た目の『ブロッコリースプラウト』入りのお味噌汁がだされていて

番組ゲストが美味しそうに試食されていました。




次に紹介されていたのが脳に良い食材が発酵食品!

発酵食品は体内の菌のバランスを正常化させることで

脳に栄養がいきやすくなります!

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⑤チーズ

⑥キムチ

⑦納豆


もはや定番の美容や健康に欠かせない発酵食品!

脳にまで良い食品だったなんて・・♡

これからも冷蔵庫にストックして常備しておきたいです。


最後は脳の機能を向上化させて活性化させる食材として不飽和脂肪酸が紹介!

⑧オリーブオイル

⑨アボガド


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番組ではおススメの最強のメニューが出されていて

とっても簡単だし美味しいそうでした^^


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最後に、効果的に脳を活性化させる食生活の良い習慣として知っておきたいのが

夕食を食べてから、翌朝の朝食までの間を12時間あけること

脳を飢餓状態にすることで、脳のゴミ『アミロイドベータ』が掃除されるんです!

その結果、アルツハイマー病の発症を抑制してくれます。




 ポイント②睡眠!初期アルツハイマー病の9割が治るリコード法改善策


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脳にとって一番良いという1日の睡眠時間が7~8時間。

それ以下でもそれ以上でもダメ。

特に、睡眠時間が7時間以下になると脳へのダメージが蓄積され

アルツハイマー病を発症するリスクが高まります。

また、質の高い睡眠もとても重要で

寝る前はリラックスした状態で眠りにつき朝を迎えることが大切です。

寝る前の30分間は優しい音楽を聴くのもおススメ。

絶対にいけないのは、就寝時に布団の中でスマホやパソコンなど。

ブルーライトをあびてしまうため寝る前は控えるようにしてください。


この内容については、以前私も耳鳴りがして寝不足だった時に

有名な耳鼻科の先生から質の高い睡眠についてアドバイスを受けていたので

興味がある方は(➡こちらの日記★)もご覧になってみてください。


➡ 耳鼻科の医師に聞いた!
  耳鳴り、めまい、寝不足で睡眠薬を飲む前に見直すべき生活習慣10項目






 ポイント③運動!初期アルツハイマー病の9割が治るリコード法改善策


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脳にとって大事な運動!

ウォーキングなどの有酸素運動の他にも有効なのが筋トレ

筋肉の量が増えると、テストステロンというホルモンが作られ

記憶をつかさどるニュートンが活性化して認知機能をUP!

美容健康面でも有効な運動。

絶対に外せません。



 まとめ!初期アルツハイマー病の9割が治るリコード法改善策


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食事、睡眠、運動の他にもサプリメントの補給や脳トレアプリなども紹介されていました。

これらの相乗効果で、脳へのダメージとなる36個の原因が緩和され

脳全体が底上げされて認知症予防に役立つそうです!

この情報を知っていれば、今からでも遅くない認知症予防!!

脳の活性化をサポートする目的でも子供から大人まで役立つ情報でした^^


私も早速この番組を見てすぐに、以前どこでも有酸素運動と筋トレができる

【B.B.B HMB & CREATINE48000のサプリを飲んでた時の付録のDVDを思い出し・・・

また引っ張り出してやっています!

7_20170710170128207.png

➡ あの有名モデルのトレーナーAYA先生監修の女性向けHMBサプリ!

効果的な有酸素運動と筋トレが自宅で出来る10分トレーニングDVD。

久しぶりにお風呂上がりにしたら、また筋肉痛になってしまいましたが・・・

これで脳も体も筋トレ♪

3日坊主にならないように、少しづつ習慣化していこうと思います。


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ニキビ、毛穴、お肌の曲がり角を経験して本格的にコスメを探究中。
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