深呼吸するだけで5歳若返る姿勢!猫背を整える簡単エクササイズ

2015年1月9日のテレビNHK「団塊スタイル』で特集された『5歳若返る!姿勢

私も産後、特に猫背が気になっていたので早速録画して

簡単エクササイズを実践中!

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番組内ではたくさんのエクササイズが紹介されてたけど

中でも深呼吸するだけで猫背を整える超簡単な方法がおススメでした♪





姿勢や歩き方に自信がない私。

特に出産で骨盤が歪んだり、産後は育児で負担のかかる姿勢ばかり。。。

姿勢が悪くなると見た目も老けて見えるし、気持ちまで暗くなるんですよね。

普段からちょっと『姿勢』を意識するだけでも違うみたいだけど、なかなか難しい。

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早速番組内で紹介されてた『姿勢のタイプ』でチェックすると

私の場合は・・・おそらく猫背タレ尻型にぴったり(@Д@;


このまま姿勢がさらに悪化すれば、『肩こり』『腰痛』『椎間板ヘルニア』

『けい椎症』『腰椎症』など様々なトラブルの原因につながるんだとか・・・

確かに・・・私も産後、ずっと猫背姿勢を続けてしまって

5ヶ月後に”ぎっくり腰”をやって腰痛持ちになりました。

もちろん産後の育児に限らず、女性は足を組んで座ったり

キッチンでお皿を洗ったり、ソファーで寝転んでテレビを見たり・・・

日常生活の普段何気なく行ってる動作そのものが蓄積されて

猫背がどんどんひどくなってしまうんだとか(@_@;)

そんな丸まった背中や、下がった肩を簡単ストレッチで改善!


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番組内では、ストレッチで驚きの猫背を改善させた女性を紹介したり

正しい姿勢での座り方や姿勢を正すためのストレッチ、

簡単に実践できる美しい歩き方などが満載でした。

たくさんあった中でもずぼらな私にぴったりなエクササイズがこちら

肩胸背中の筋肉を整える深呼吸!!!

パソコンや育児で前屈みの作業が多い私・・・

姿勢を改善させるだけじゃなくてリフレッシュ効果もあってしかも超簡単!

その日から、早速実践しています。

  台所で料理している途中・・・・

        お風呂から上がって1セット・・・

           テレビを見ながら1セット・・・・・


とっても簡単なので皆さんにもご紹介します♪








 猫背を整える簡単エクササイズ


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肩胸背中の筋肉を整える方法はとっても簡単!!!

3ステップで深呼吸するだけなんです♥

①両足を肩幅に開きます。

②息を吐きながら両手を前にもってきます。

③息を吸いながら両手を後ろにもっていきます。


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その時にポイントは2つ!

1つめは親指を外側に開きながら後ろへもっていくこと。

そして、2つめは胸をしっかりひらくこと!

すると、肩甲骨が背中でしっかり寄っている感じがしてきます。


たったこれだけ意識するだけで、深呼吸しなが、胸と背中と肩の筋肉を使って

姿勢を整えてくれます!


私は鏡の前でやってることが多いけど

こうして深呼吸した後は、鏡で見る限り

胸が大きくなった感じがするのと

背筋がピンと伸びて体が軽くなる感じがしています^^

肩こりで重かった身体が、何だか軽くなってリフレッシュ効果も抜群!



あまりに簡単すぎるので、ホント おススメです!




他にも3つ簡単エクササイズ(ストレッチ)をご紹介していきます!



 美しい姿勢!簡単エクササイズ


1つ目は、胸の筋肉と丸まった姿勢を伸ばすしてをストレッチです。

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①足は肩幅に開き、壁に両手をつきます。

②それからしっかり背中を反らします。

③腰を反らせた状態で20秒たもちます。

この時のポイントは目線は上向きに、腰を反らせること!






2つ目は、お尻周りの筋肉を伸ばすエクササイズ!

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仰向けに寝転んで、両足をそろえ腰を左右にそらしていきます。

ポイントは背中をつけたまま骨盤を反らすこと!

左右20秒間づつキープ!


お尻の横の部分にある『梨状筋』という筋肉をストレッチすることで

骨盤の安定性を高めて歪みを防止し姿勢を正す効果が期待できるとか^^



3つ目は、正しい姿勢で座りながら筋力UP!

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正しい姿勢で座るための4ステップが紹介されていました!


1、椅子は膝が90度に曲がるものを選ぶ

2、体重は太ももとお尻の境目にかける

3、肩を後ろに引く

4、頭が上にひっぱられるように意識する


4つを意識しながら1分この姿勢をキープするだけ


1分休んで1分この姿勢をキープするだけ

でもたった1分でもかなりきつい><

1分したら休んで、また1分キープを4セット繰り返すと効果的だとか!



他のエクササイズについてはNHK「団塊スタイル』の公式HPでご紹介中♪

特集してた『5歳若返る!姿勢はこちら』をご参考までに^^


年齢を増すごとに衰える筋肉。

姿勢はもちろん歩き方や座り方など、見た目以上に老けて見られないように

これから少しづつ実践できるエクササイズを習慣にしていきたいです。

目指せ!5歳若返る姿勢!!




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へえ!

これいいね!

あすみんも、姿勢が気になっててねぇ。
普段から背筋伸ばすように、してるんだけど( ̄◇ ̄;)
なかなか、、、
これならテレビみながらでもできるよね。

早速やってみよ!
続けないとね\(^o^)/
 
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