TBS「ひるおび!」早寝早起きは無駄?睡眠を見直して生活リズムを整える8つのポイント

お昼のTBS「ひるおび!」の番組が好きなYoneShio(@yoneshioblog)です。

先日は、”睡眠”について改善策を放送していました。

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夏休みもあっという間に終わり!

早寝早起きで生活リズムを取り戻そうとしてるそこのあなた・・・

実は早寝早起きは無駄なんですって…☆

睡眠を見直して生活リズムを整える8つのポイントをお伝えします。





 生活リズムを立て直す方法①早起きは禁物!


人間の体内時計は25時間になっていて

時計の24時間と1時間のずれが生じています。

そのため、ついつい夜更かしをしてしまう傾向が多いそうです。

でもこの1時間をリセットさせるのに効果的なのが朝日!

太陽の光を浴びることで、人間の体は目覚めスイッチが入るそうです。

眠気を誘い心身を休息させるメラトニンは目覚めて

15~16時間後に再び分泌されるしくみになっているため

例えば朝6時に起床すれば、必然的に夜21~22時には眠くなるはず!

無理に早寝早起きをしなくても

こうした自然の人間の体のしくみを利用して

上手に生活リズムを立て直していくのがポイントです。




 生活リズムを立て直す方法②スムーズな起床・就寝!


2つ目はスムーズに起床・睡眠するための工夫が必要で

環境を見直すことから始めると効果的。


夜9時以降はテレビ、携帯、パソコンを控えることがベスト!

また夜寝る時に寝室のカーテンをあらかじめ少し開けておくことで

朝日の光が部屋に入って目覚めが良くなると言われています。







 生活リズムを立て直す方法③食事


3つ目は食事。

睡眠と食事には深い関係があって眠気を誘発するメラトニンは


アミノ酸の1つ『トリプトファン』を摂取すると良い。

この『トリプトファン』を多く含む食材がこちら

・大豆加工品
・乳製品
・ナッツ類
・魚
・肉
・卵
・バナナ

消化・分解され体内に取込まれるためには時間がかかるため

一番良いのは朝食に肉や魚をしっかり食べること!!!

でもこれって無理なので・・・・

いつもの朝食にかつお節・しらす・卵などを加えるだけでも良いそうです○





 生活リズムを立て直す方法④徹夜は駄目!


夏休みの宿題で徹夜する子供も多い時期・・・

でも人間の脳は15時間働くのが限度・・・

必ず休めてリセットさせてあげることが大切です。





 生活リズムをを整える8つのポイント!まとめ



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○ ①起床時に、部屋に光が入っている

× ②朝食に4品以上食べている

○ ③就寝の1時間前から部屋の明かりを暗めにしている

× ④就寝30分前には、テレビや携帯、パソコンは見ない

○ ⑤夕方以降にうたた寝をしない

○ ⑥休日、普段よりも2時間以上遅く起きない

○ ⑦悩み事を一人で抱え込まず、誰かに相談する

○ ⑧夕方以降、コーヒー、紅茶などカフェイン入り飲料を飲まない



私は8つのチェック項目のうち6つが○該当していました。

子育て(授乳)中で、生活リズムが整わなかったけど

ようやく落ち着いてきています。

生活が子ども中心になれば早寝早起きを心がけたいと思いつつ

ついつい就寝前に自分の時間としてパソコンをしたりする私・・・

気が付くとあっという間に0時になっていることも多々あるので

これから気を付けていこうと思います。

夏休みもあっという間に終わったなぁ~。。。



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