妊娠しやすい体づくり!不妊治療で見直した生活習慣(食生活)まとめ

結婚5年、今月は不妊治療で人工授精3回目を予定している35歳のYoneShio(@yoneshioblog)です。

以前「妊娠しやすい時期と体づくり!不妊治療を始めて変化した事10まとめ」から1ヶ月…

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今月で人工授精は”最後の月(3回目)”と決心しました!

もし3回目で妊娠できなければ、来月から体外受精にステップアップする予定です。

体外受精を目前に、この1ヶ月で妊娠しやすい体作りのためにさらに心がけてきた

生活習慣や食生活など8つを追加します。







 朝食をとるようになった!


私は高校生くらいの時から朝食はヨーグルトやコーヒーなどで簡単に済ませてきました。

この習慣をいきなり変えるのはかなりきつくて、つい最近までどうしても朝食だけはがっつり食べる食欲がわきませんでした。

でも今は無理をしてでも、お弁当などを多目に作ってご飯と一緒におかず朝食を食べるように心がけています。

できれば一日に30品目摂ることが理想と言われているため

少しの量だけど朝食で品数を増やすことができるようになりました。

栄養バランスのとれた食事って本当に本当に難しいと思いました。

無理してでも朝食をとるようになって、お通じがすごく良い感じになりました!

そして、朝食をとるため、夕食を早めに済ませたり食べる量を減らして夜に胃に負担をかけないように心がけるようになりました。

予想外にも朝食ってメリットが多いので、とりあえずご飯にお味噌汁とお漬物でも良いのでこれからも意識したいです。




 パソコンは夜10時でやめるようになった!


良い睡眠は女性ホルモンの働きを良くすると言われています。

寝不足は女性の敵とも言われていますが、ついついパソコンやテレビを見ていると

気が付いた時には12時をまわってる・・・な~んて事も多々ありました。

睡眠時間が短いと、朝起きる時にだるさが残ってしまうし、お肌の調子も悪くなってしまいます。

でも良い睡眠ができた翌朝は1日が心も体も元気なので気分的にも充実して過ごせてお得な気分です。

高級寝具とかで贅沢はできないけど、早く布団に入ることは意識すればできることなので

まずはパソコンを夜10時には閉じて、10時半までには布団の中に入るように心がけてきました。

正直 夜10時なんてあっという間で、10時半に寝るなんて無理だと思っていました。

でも実際にやってみると朝6時前にはピターって爽快に目が覚めて起きています。

起きている時間も長いので夜は自然と眠くなってきて寝つきが良くなってきました。

生活リズムをいきなり変えるのって難しいと思ってたけど、体って慣れてくるものだな~と不思議な感覚です。









 ストレスの少ない生活になった!


ストレスを抱えた生活をしていると、月経不順やホルモンバランスの乱れによる自律神経系の不調をきたす危険があります。

まさか私はストレスなんて抱えてないよ!って思っていましたが…

今振り返ってみれば、仕事⇒家事⇒病院の3つ同時進行は私にはかなりのストレスだったように感じています。

特に、仕事を終えてスーパーに買い物に行って帰宅した時なんて、疲れてしばらく何もしたくなくて、横になって30分休んでから夕食を作りはじめたりもしていました。

自分が気づいてないだけで、私の体は予想以上にストレスを感じていたのかな~?と思いました。


確かに仕事がハードな時は、肩こりがひどくなったり、生理周期が40日近くになることがありました。

特にこの半年は、自分が思っていた以上にハードスケジュールだったのかなぁ?と振り返ります。

でも、ついにこの3月で仕事を辞めました。

仕事を辞めて1週間になりますが、この1週間は”地球ってゆっくり周っているんだぁ~!”って思うくらい

ホントに穏やかな日々を過ごしています。

まずは仕事のストレスから解放されただけでも、体には良かったんだと思います。




 笑うようになった!


前項の”ストレスの少ない生活になった!”というのに似ていますが

この1ヶ月は少しだけ気持ちにも余裕ができて、自然と日々の生活を”楽しもう♪”って前向きな気分になっていました。

正直仕事では引継ぎなど忙しかったけど、それでもこんな私が仕事を辞めると聞いて

『すごく残念で寂しくなるよ…』って言って下さる方がいてとても嬉しくなりました。

仕事を辞めてからは旦那ちゃんにも『前に比べて表情が柔らかくなって余裕がある』って言われました。

いかに以前の私が”精神的にピリピリ”していたか!

それを遠まわしに教えてもらったような気がします。。。。


確かに以前に比べて夫婦の会話でも笑いが増えるようになったし、

何か用事や予定があっても『まぁ~明日でもいいかなぁ~^^』ってちょっと肩の力が抜けたような日々を過ごしています。

家庭の中では奥さんの機嫌と笑顔が重要!!ってつくづく思い知らされました^^;






 お酒をやめた!


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夫婦でお酒が大好きなため、不妊治療をする前は1日に平均2~3缶くらいは夕食時にビールを飲んだり

週末はワインを楽しんだりしていました。

旦那ちゃんもお酒好きなので、お互いが酔ってくるとお酒がエスカレートしてしまうことも・・・

でも、さすがに不妊治療中は控える努力をしました。

正直、すぐにピタリと辞めることは無理でした。。。

タイミング療法の期間は『ビール1缶くらいならまっいいかぁ~?!』って飲んでました(爆)

これが不妊の原因につながったのかは分かりませんが、3回のタイミング療法は失敗しています。

人工授精にステップアップしてからは、さすがに反省しましたが

それでも『一口くらいならまっいいか~?!』って旦那ちゃんのグラスについだビールを頂いてました(爆)

ただ以前に比べ量は激減したし、薬を処方された時や注射をした日は飲まない様に努力しました。

これまで得たモノといえば・・・酒代の節約と健康面。

でも人工授精は2回失敗しています。

私自身、お酒を断つこと事態がストレスになってしまうと思い込んでいましたが

さすがに、この1ヶ月は人生で最大限にお酒を控えた月になりました。



 納豆を食べるようになった!


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大豆は女性ホルモンのバランスを整えます。

しかも納豆は手軽で安いので、毎日頂くように心がけています。

先日は大豆で有名なおからスイーツを作ってみました。

混ぜるだけ!超簡単おからレシピまとめて4品ご紹介★激安スイーツの作り方

お財布にもとっても優しい大豆は、これからも美味しく頂きたいです♪





 葉酸をとるようになった!


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妊娠しやすい時期と体づくり!不妊治療を始めて変化した事10まとめ」の日記で頂いたコメントに刺激されて、

この1ヶ月は食べ物で葉酸を摂取するように心がけてきました。


不妊治療を始めて変化した事10まとめ


毎日小松菜やほうれん草を2~3束を、フランパンで卵と一緒に炒めるのが簡単でした♥

ブロッコリーはごっそり一度に茹でてから少量を朝昼晩と毎日食べてきました。

1週間位なら十分冷蔵庫保存でおいしくいただけます♪


毎日の食事では相変わらず野菜10品目を目標にしていますがこれもなかなか難しいんです。

でも妊娠しやすい初期の体を作るためにはまずは”葉酸”から積極的にとって

できれば野菜中心のバランス良い食事を続けていきたいです!





 野菜ジュースを飲むようになった!


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ホームセンターで見つけた1パック58円の野菜ジュースに思わず衝動買いしてケース買いしました。

温かくなったし、食事で補えない分は野菜ジュースで美味しく頂こうと思います。

これは私専用のジュースです♪

旦那ちゃんは相変わらずマカ茶をお弁当と一緒に水筒に入れて持参させています。

野菜ジュースってごくごく飲めちゃうので、1日1パックと決めないとすぐになくなってしまいそうです。

飲み物まで健康的な物を選ぶようになりました。

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野菜ジュースと一緒に割って飲むのが豊潤サジーマイルド

鉄分はプルーンの37倍!!

ビタミンCはレモンの9倍!!!!
Bカロチンやミネラルなどの栄養素が”濃縮”されたサジー♥

私の場合は、果物を買うよりも、効率的にビタミンが補える”サジー”を頂く方が経済的にもぴったり合っています♪




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 まとめと感想!


不妊治療で病院へ通えばすぐに原因が見つかって妊娠できると思っていました。

でも現実は、私たち夫婦にはこれといった原因が見つかっていません。

特に異常はないんです。

それでもタイミング療法3回と、人工授精を2回失敗してます。

そうなってくると考えられるのは、自分のストレスなのか食生活なのか生活習慣なのか…

原因が自分にあるのではないか…ついつい不安がつのってきています。

そして、妊娠しやすい時期と体づくり!不妊治療を始めて変化した事10まとめ から1ヶ月・・・

さらにこの8つを追加してみて、この6ヶ月の不妊治療を振り返って気が付いたこと・・・

それは、いかに私の生活習慣が”雑”だったかを改めて痛感しています。

不妊治療は、今の私にとって”自分を一番大切にしなくてはいけない時期”になっています。

自分を大切にして心に余裕を持てなければ、家族だって他人だって大切に思える余裕はありません。

今まで好き放題で自分勝手やってきたことを反省しながら…

そして毎月リセットしていく度に”このまま子どもができないかも”そんな不安とも戦っています。

不妊治療が私の弱い心と体を鍛えてくれる時期になっていることは間違いありません。

これからも長い目でのんびり肩の力を抜いて、前向きに不妊治療に取り組んでいきたいです。







追記!

不妊治療半年が経過して

不妊治療で人生最大に落ち込んだ時に励ましてくれた「嬉しい言葉」4つ」をまとめました。




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自分の体をいたわる

読んでいて、妊活って、自分の体をいたわって大事にしてあげることなんだなぁと思いました。しらずしらずのうちに貯めてるストレスをちょっと横に置いて・・・

自分を責めず、ストレスフリーで充実した時間を過ごされてくださいね。

べびちゃんができたら、ほんっと自分のためにかけられる時間が一気にゼロになります。解放されるのは、老後?!って感じになるので、今のうちに『自分のため』の時間をたーーぷりとっておいてください(#^.^#)

No title

お久しぶりです^^

頑張っていますね、準備万端整えて授かるといいですね^^
まだまだ6ヶ月
これからですよ

年齢は違えども
1人目はすぐに授かりましたが(ハネムンベビー)、
二人目が欲しいと思ってから3年かかりました。
(だから歳が離れているのー)

うんうん、ぶきっちょさんが仰るとおり
自分の時間はほぼ無くなります(笑)
これまでずっとブログを拝見してきて子育て以前の主婦は
羨ましいなとも思ってきました~
新婚旅行から帰ってひと月後にはつわりだったからねぇ

授かる事を祈っていますぅ~
我が家はチビも先月大学を卒業し子育てひと段落です。
ううう・・・4月から立派なフリーター・・・(;;)
いましばらく応援が必要そうですが^^;

No title

ちょっと前に初めてコメントしたものです。
私は結婚して数年、子供ができませんでした。今は2ヶ月の幼児がいます。
私もまずはストレス排除からしましたよー。
私にとって、実は基礎体温の計測がストレスだったのでやめちゃいました。
不妊治療の病院通いをやめちゃいました。仕事と家事の並行が同じくストレスだったけど、退職できなくて・・・。
でも残業を減らし、散歩をする時間を作りました。

夫はというと、タイミング療法がストレスだったらしく排卵日を嘘を教えてました。笑。
さらに転職をし,急な転勤の少ない職場に移籍しました。
で、「次の冬のボーナスをもらえることが確定した!」って時に妊娠が判明しました。

このとき、夫婦共々「ストレスがある家庭や転職活動中の家庭には子供はまだ早いって思ってたのね。来るべきタイミングをはかってたのねー」って話したのを覚えてます。

きっと、YoneShioさん夫婦のベビーちゃんも、「お、そろそろ準備をはじめよっかな」って思ってるんだろうなー。

うんうん♪

YoneShioちゃん、前向きだ(^^)

いろいろ工夫されてるし、何より冷静、丁寧な生活だよね。

きっと神様も見守ってくれてるよ♪

サジー、いいよね(^^)
あすみんもこれだけは続けたいなって思う。

早くYoneShioちゃんにベビちゃんが届きますように・・・

ぶきっちょ さんへ

ぶきっちょ さんへ

温かいコメントありがとうございます♥

感激しました。とても励みになりました♥

ぶきっちょ さんがおっしゃる通り

妊活って、自分の体をいたわって大事にしてあげることなんだなぁと思いました。

私にはまだまだ べびちゃんができても育てるための体も心も未熟なんだと実感します。

ほんっと母はすごい!!

私にはこの一言につきます。

ぶきっちょさんのような素敵なママに憧れます♪

こんさんへ

こんさんへ

お久しぶりです♥
こんさん コメントありがとうございました♥

温かいお言葉、と~っても嬉しかったです^^

”まだまだ6ヶ月””これから”って励ましのお言葉にすごくすごく元気を頂きました!

こんさんはお1人目はすぐに授かったんですね!

しかもハネムーンベビーって!!!!

今の私にとってはホントにホントに羨ましい限りです♥

しかも二人のお子さんを立派に大学まで育ててらっしゃってすごいです!!!

確かに、子育て前の主婦って仕事に自分のことに使える時間はたっぷりあるけど

でも人生の中で必ず”子育てする時期”って早かれ遅かれ来ると思います。

それが早いか遅いかで入れ替わるだけで・・・

これからお子さんが社会人になれば、次はこんさんが自分の時間をたっぷり使えるんです^^


でも、最近子育ての大変さを聞いて、その時期を乗り越えられる母親って選ばれた人なのかな~?って思いました。

私にはまだまだなのかもしれません・・・

でもこんさんにも応援して頂いてると思えば、もうしばらく不妊治療も頑張れそうです!

また経過をお知らせしますね。

温かく見守って下さると嬉しいです♥

NANAE さんへ

NANAE さんへ

コメントありがとうございます♥とっても嬉しいです♥

NANAEさんの語る「来るべきタイミング」のお話には説得力がありました。

ところで、NANAEさんが基礎体温や病院通いを辞めてストレスから解放されて

その結果、妊娠成立なんてびっくり@@

しかもNANAEさん 仕事と家事の両立をされてたなんてすごーー!!!!

いろんなストレスからの解放があったと思いますが、一番の要因は旦那様の転職など

夫婦二人のストレスからの解放なのかもしれませんね^^

確かに環境の変化で妊娠率が上がりやすいと聞いたことがあります。

今のウチの環境では、ちょっと転職までは無理そうですが・・・

人によってストレスの原因が色々と違うことを実感しました。

とても参考になりました^^

そして”散歩をする時間を作る”というアドバイスも参考になりました!!!

気分転換にぜひ真似っこしてみようと思いました♡

NANAEさんの2ヶ月の赤ちゃんかわいいだろうな~♥

わたしもNANAEさんのママさんになれるように不妊治療を頑張ってみようと思います♥

これからも温かく見守って下さると嬉しいです♪

NANAEさんも子育て楽しみながら頑張ってくださいね~♪

あすみん さんへ

あすみん さんへ

いつも温かいコメントありがとうございます♥

あすみんさんが応援してくれているので頑張ろうって思っています♪

あぁぁ~あすみんさんに私のベビちゃんを見せたいけど・・・

その願いを神様が叶えてくれるかな・・・

今日も神様にお祈りしま~す♪

これからも温かく見守って頂けると嬉しいです♥
 
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☆YoneShio☆ (よねしお)


ご閲覧ありがとうございます(*^^*)❤
節約大好き。子育て奮闘中の主婦★YoneShio★です。
30代でお肌の曲がり角を経験して40歳を目前に本格的にコスメを探究。
見た目年齢「ー5才」を目指してモニターレビューしながら色んな使用法をお伝えするのが趣味。
プチプラ~高級品まで使っています。
皆様、どうぞよろしくお願いいたします♡


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