お金をかけず簡単に痩せる☆1分間上を向く!呼吸するだけダイエットの効果

「今年こそ痩せる!マイナス2kg!!」と宣言するのが恒例のYoneShio(@yoneshioblog)です。

ちょっと前は話題のロングブレスダイエットを試してみたけど

私の場合、あれだと貧血気味になってしまうなぁ~とか色々考え結局途中で挫折する・・・の繰り返しです。

今、ロングブレスダイエット、ドローインダイエット、背伸びダイエットなど色んな呼吸法が流行っています。

お金がかからないし、いつでも簡単に短時間にできる点はすごく魅力に感じています♪

2_20130210213754.jpg


そんな私が図書館で見つけた「 1分間、上を向く+深呼吸でやせる!呼吸するだけダイエット 」の本にハマってしまいました♥

上を向いて深呼吸するだけの超簡単なお金のかからないダイエット法!

そのポイントや注意点などを簡単にまとめました!





医学博士・ダイエットソムリエの佐藤万成先生ご自身がお相撲さんのような体型で

ダイエット開始!

以前は一般的によくあるダイエット法”食べない・運動する”を試すもリバウンドを繰り返していましたが

いきついた先がこの「呼吸するダイエット」を発案◎

肥満で95kgもあった体重を減らすことに成功!


・ダイエットソムリエの佐藤万成先生のブログはこちら

  http://ameblo.jp/kazunarisatonaika/


深呼吸は、ほとんどの病気で崩れるといわれいる自律神経のバランスを正常に整える効果も期待できます◎

新しい空気を体いっぱいに取り込むため、ポジディブな気持ちで呼吸すると免疫力も安定化され

良いことが舞い込んできそうな気分になるような連鎖が起こります♥

痩せるだけではなくて病気もよせつけない健康で長生きできるような

研究を重ねた結果、この呼吸するだけのダイエット法が発案されました。

日本TV「おもいっきりDON!」でヨネスケ師匠がわずか1ヶ月で4kgのダイエットに成功したというお墨付きです!






 腹式呼吸とは


①節約主婦のビューティLife


①鼻から息を吸って止める

正しい姿勢で立ちます。(椅子に座った状態でもOK)

両手をおへその下に置きます。

お尻をキュッと力を入れます。

いったん息を吐いた後、5秒くらいかけてゆっくりと大きく息を吸い込みます。(鼻でも口からでもOK)

お腹を大きく膨らませます。

1~3秒息を止めます。




②口から吐く

5秒くらいかけて口から大きく息を吐きます。

筋肉がプルプルするくらいゆっくりはきます。

最後はお腹がぺったんこにへこませます。





 胸式呼吸とは


1_20130210213753.jpg

①姿勢よく胸を張ります

足を肩幅にひろげつま先を45度開きます

両手を斜め後方に軽く開き、手の平を上にむけます

その時に肩甲骨をひっつけるような感じで肩を開きます。

ここで胸を張るような感じにするのが胸式呼吸の最大のポイントです。




②顔を上にあげて笑顔を作る

健康になりたい・美人になりたい・姿勢を良くしたいなどイメージして笑顔を作ることがポイントです。




③息をゆっくり吸う

お尻をキュッと引き締めます。

自分のペースで4~5秒くらいゆっくり深く息を吸います。

息を吸う秒数など時間は関係なく、鼻でも口でもどちらでもOK!とにかく自分のペースです。


これ以上吸えないと思うくらい 息をすったら少し息を止めます。



④息をゆっくりはく

時間をかけてゆっくり下腹部がぷるぷるするくらいまで息をはきくのがポイントです。


この①~④までを1分間繰り返していきます。




 こんな人はやってはいけません!


・動作中に痛みや息苦しさを感じる人

・腰やひざがひどく痛む人

・妊娠やけがをしている人

・ヘルニアや圧迫骨折の人

・食後1時間以内






 まとめ


他にも、この基本の腹式呼吸と胸式呼吸の椅子に座ったやり方や

手を上にあげて背伸びをする方法などがご紹介されていました。

これなら今話題のロングブレスダイエットのような強い呼吸ではないので

私も貧血になりそうな感じはありません。

まだ初めて3日目ですが何とか続きそうです。

最初の慣れない間は自分のペースでこつこつ続けてみようと思います。



本書の最後には、深呼吸で大切なのは「美人呼吸力」だと記述されています。

「美人呼吸力」とは、手を開いて胸を張り、肩を開いて笑顔で「私は美しなりたい」と

深呼吸を意識するだけでドーパミンが脳に伝わりダイエット効果と健康効果が発揮されると書いてありました。



私もこの「美人呼吸力」をまずは意識して、外でお天気が良いと歩きながら深呼吸、

朝起きた時や お風呂から出た時に深呼吸したりとあらゆる場面で意識しています。

何となくですが3日間続けてみて、体全体がすっきりしたような軽さを感じて調子が良い気がします♥


上を向いて笑顔で深呼吸するだけの超簡単なお金のかからないダイエット法!!

これなら私も何とか続けられそうです♪


もっと猫背を改善したいので「正しい姿勢を取るために腹筋を鍛える」と言う意味でも、

もう少し頑張ってこの3連休はテレビ見ながら腹筋20回目標に頑張ってみよう♪

以前「女芸人まぁこ高田式ダイエットメソッド7つのポイントと対策!」も参考にダイエット法をまとめました。




◆Instagramで子育てや日常のことも更新中!
  よろしければフォローお願いしますm(__)m
    ↓↓↓
 
  yoneshio.2016
 
 
 
 


 
PR
  



 この日記をシェアして頂けると嬉しいです。 m(_ _♥)mペコリ

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
















コメントの投稿

非公開コメント

 
Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...
節約主婦のビューティLife♪ 次のページへ
Instagram Photo
プロフィール
☆YoneShio☆ (よねしお)


ご閲覧ありがとうございます(*^^*)❤
節約大好き。子育て奮闘中の主婦★YoneShio★です。
30代でお肌の曲がり角を経験して40歳を目前に本格的にコスメを探究。
見た目年齢「ー5才」を目指してモニターレビューしながら色んな使用法をお伝えするのが趣味。
プチプラ~高級品まで使っています。
皆様、どうぞよろしくお願いいたします♡


もっと詳しいプロフィールはこちら

 
アクセス数
感謝 ❤ 嬉しい掲載
注目記事ランキング
週間人気記事ランキング

ブログパーツ

検索ホーム
副業・ネット収入
2016年 今月分 
 
金額
・げん玉の詳細・収入 
¥17,379
・マクロミルの詳細・収入 
 
¥2,000
・ハピタス
 
¥10
CMサイトの詳細・収入
¥-
    合 計 
 
¥19,239


お得情報★話題商品
カテゴリ
コ メ ン ト
コメントのお返事についてお詫び

お返事が遅くご迷惑をおかけして申し訳ございません。





相互R i n k
お友達ブログ集は >>> こちらへ
素敵なブログをたくさんご紹介中です♪ぜひ安心してゆっくりご覧になってください★

登録中


アクセス解析ツールについて
Googleボットチェッカー
Yahoo!ボットチェッカー
MSNボットチェッカー




FC2 Blog 節約・貯蓄ランキングへ

女性向けイベントやブログモニターならトレンダーズ
あなたの体験を、次のトレンドに womedia会員募集中!
メイベリンニューヨーク ブログコミュニティ ブログランキング - Beauty!★Beauty![ビューティ!ビューティ!]


美容ブログランキング[美意識日記/キレイ日記]


解析中